Triatlón Xel-Há 2011. Lo que podemos controlar en una competencia

Triatlón Xel Há 2011. Lo que podemos controlar en una competencia

Xel Há. Triatlón 2011

 

“Busca siempre un camino diferente para andar.

El mundo es grande e inagotable”

Los deportistas que obtienen los resultados deseados durante sus competencias son aquellos que tienen la habilidad de concentrarse en las áreas que tienen bajo rendimiento, no se preocupan tanto por las que están fuera de su alcance:

  • Clima
  • Número de competidores o calidad de los competidores
  • Fallas en el equipo ( ponchar, fallas mecánicas)
  • Condiciones durante la natación como corrientes, temperatura, exactitud en la medida
  • Condiciones durante la bicicleta como viento, temperatura, baches, otros ciclistas, vehículos
  • Condiciones durante la carrera como temperatura, grado de dificultad de la ruta, otros corredores
  • Puestos de abastecimiento (localización, voluntarios)

Aunque definitivamente es nuestra obligación como competidores informarnos lo más posible sobre estos factores que se acaban de mencionar, lo más importante será enfocar nuestra atención en los factores que si podemos controlar como:

  • Nutrición
  • Hidratación
  • Equipo (que sea apropiado y que este en buen estado)
  • Técnica (forma, cadencia, economía)
  • Preparación ( estrategia de competencia, conocimiento previo de la ruta, entrenamiento)
  • Ritmo de competencia.

Los factores controlables son aquellos que nos llevarán a tener una competencia exitosa y son la pieza fundamental para lograr nuestros objetivos personales. Los factores no controlables son aquellos que son los mismos para todos los competidores y no tienen un impacto directo sobre nosotros.

Preparándonos para Competir

Durante el entrenamiento

  • Escribe una lista de cuales son las razones por las que vas a hacer el triatlón.
  • Escribe una lista de tus prioridades en la vida
  • Escribe una lista de tus objetivos de la competencia
  • Asegúrate de que las listas que acabas de escribir estén todas en armonía.
  • Asegúrate de que tu pareja/ familia/ trabajo/ amigos apoyen tus objetivos.

Preparación de la competencia

  • Lista de pendientes – dos columnas (pendientes, solución)
  • Encuentra la solución de los pendientes por medio de deportistas con experiencia en este tipo de competencias o de tu entrenador.
  • Busca la solución a tiempo.
  • Escribe las dudas.
  • Usa técnicas de visualización para reducir el estrés y aumentar la posibilidad de lograr objetivos

Estrategia de competencia

  • Crea una estrategia de competencia que tome en cuenta el paso al que debes competir, la hidratación, la nutrición, una lista del equipo que vas a necesitar, transiciones y solución de posibles contingencias.
  • Durante la semana de la competencia, revisa todos los días la estrategia de competencia.
  • La estrategia de competencia debe incluir la mayor cantidad posible de detalles.
  • El ritmo de competencia debe estar basado en la percepción del esfuerzo, no en el tiempo. Factores externos pueden afectar los objetivos de tiempo, pero los objetivos de esfuerzo son independientes y 100% controlables por ti.

Semana de competencia

  • Mantente en perspectiva
  • Evita un ultimo mega entrenamiento
  • Descansa y prepárate MENTALMENTE
  • Asegúrate de tener unos 15 a 30 min., al día de tiempo en silencio
  • Recuerda que los cambios en los patrones de sueño durante esta semana son normales.

Durante la competencia

    • Concéntrate en el presente, en lo que estas haciendo en ese momento
    • Deja lo que ya paso atrás
    • Divide la competencia en partes pequeñas.
    • Muévete hacia delante todo el tiempo (en todos los sentidos)
    • Aprende a manejar los ciclos emocionales
    • Si te das cuenta que estas dudando de que puedes lograrlo es momento de concentrarte aun mas y mandar pensamiento positivos.
    • Controla lo Controlable, deja de preocuparte por lo no controlable.

Xel Há. Triatlón 2011

El Poder de Creer

Ultimadamente, la confianza que tu tengas en tu preparación, la experiencia y la estrategia de competencia son los factores que van a determinar tu fuerza mental el día de la carrera.

Los triatlones presentan muchas incógnitas y obstáculos a vencer. Sin embargo yo estoy convencida de que será una gran experiencia para todos y que finalmente juntos lograremos cumplir este gran sueño.

Lista Pre Competencia y Dia de Competencia

Pre Competencia 

  • Lleva tu bici a un servicio mecánico
  • Asegúrate de comprar todo lo que vas a necesitar para el día de la competencia
  • Ocúpate de cualquier emergencia de ultimo momento
  • Empaca tus artículos que vas a tener en la transición.

Dia de Competencia

  • Levántate tres a cuatro horas antes de la hora de arranque
  • Desayuna y empieza con la preparación mental
  • Vuelve a revisar tu artículos que vas a tener en la transición
  • Llega al lugar de arranque por lo menos 90 minutos antes.
  • Checa que todo este en orden con tu bicicleta y con tu equipo
  • Busca un lugar silencioso y apartado para que pongas en orden tus pensamientos y emociones antes de arrancar.
  • Sonríe y disfruta, es tu gran día.
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